昨今、自宅で過ごす時間が増えた方も多いはず。であれば当然、おうちで水分を摂る機会も増えますよね？ 何気なく飲んでいる飲み物も、ちょっと意識をするだけでキレイを支える強い味方に！ 水分摂取の基本知識とVOCE編集部員のおすすめドリンクを紹介します。 【詳しく見る】癒し・美容・むくみに効く！ドリンクの基本知識＆おすすめ15選 おうちでちゃんと水分摂っていますか？ 飲むタイミングや量など基本をまずはレクチャー！
教えてくださったのは……パーソナルトレーナー 星野由香さん
体の可動域を広げる的確な指導で、確実に美BODYになれると大人気。女優やモデルの美を支える敏腕トレーナー。インスタ（yuka.hoshino222）でのトレーニング動画も必見です。
水分をちゃんと摂ると、潤う＆めぐりが良くなるから……
・体をスムーズに動かせるようになる！ ・美肌の大敵、乾燥・酸化の予防に！ ・お通じスッキリ、便秘解消にもお役立ち！ 「水分は体の50～60%を占めると言われていて、それをきちんと摂り続けることで潤いのある体をキープできます。それはつまり、肌や筋膜も潤った状態であるということ。私のトレーニングでも筋膜の重要性をお伝えさせていただいているのですが、筋膜とは、全身の筋肉を包み、骨や神経とも繋がる組織です。その筋膜が潤って“ジューシーな状態”だと骨や筋肉の動きがなめらかになるし、神経伝達もスムーズに行われるので、体自体が動かしやすくなります」 「逆に水分が不足すると体が乾燥して、老化の原因となる酸化を招いてしまいます。酸化を引き起こす活性酸素は、体内に入った水分と結びつくことで老廃物となり体外に排出されます。つまり、悪いものを出すには水分が絶対に欠かせないし、スムーズな排泄のためにも重要です」
水分は【摂るタイミングと量】がとっても大事！
「水分を1度に大量に摂るとむくんだり腎臓に負担がかかってしまうので、朝・食間・夜と6～8杯に分けてこまめに摂ることが大事。寝ている間に水分が失われているので、朝は200～300mlぐらいしっかり摂るのがおすすめです。便秘が気になる方は、8～15度ぐらいの冷水を飲むと腸の動きが活発になるので◎。逆に、冷えが気になる・胃の調子が悪い方は白湯を飲むといいですよ。食間には常温でコップ1杯程度、食事中は汁物がなければ摂るというスタンスで。夜はお風呂上がりに。汗をかいているので、朝と同じぐらいしっかり摂ってみてください」
【おうち時間の充実に】癒し・美容・むくみに効く！ドリンクの基本知識＆おすすめ15選（VOCE） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース
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